среда, 31 июля 2013 г.
понедельник, 29 июля 2013 г.
пятница, 26 июля 2013 г.
четверг, 25 июля 2013 г.
среда, 24 июля 2013 г.
понедельник, 22 июля 2013 г.
воскресенье, 21 июля 2013 г.
Тяжелоатлетические упражнения. Cокращенное обозначение.
Набор используемых упражнений может быть весьма обширен. Однако, конечной целью тренировки тяжелоатлета является повышение результатов в рывке и в толчке. Поэтому, основная нагрузка должна приходиться на узкоспецифичные упражнения, необходимые для повышения результатов в классических упражнениях. Количество дополнительных упражнений может быть неограниченным и разнообразным в зависимости от того, какую цель они преследуют.
Различные специалисты тяжелой атлетики предлагают разные
методы классификации тяжелоатлетических упражнений. Мне же представляется наиболее
удобной следующая.
Все тренировочные упражнения, применяемые в тяжелой атлетике, можно разделить на две группы: основные и дополнительные. Для удобства записей тренировок в спортивном дневнике предлагается использовать сокращенное обозначение упражнений.
ОСНОВНЫЕ
УПРАЖНЕНИЯ
1.РЫВКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
|
Полное название упражнений |
Сокращенное обозначение |
|
1.Рывок классический |
Р |
|
2.Рывок в полуподсед |
РП |
|
3.Рывок из исходного положения с виса |
Рс/в |
|
4.Рывок в полуподсед из исходного положения с виса |
РПс/в |
|
5.Рывок с плинтов |
Р(пл) |
|
6.Рывок в полуподсед с плинтов |
РП(пл) |
|
7.Швунг из-за головы рывковым хватом в низкий сед |
ШЗГр/х н/с |
|
8.Приседания в рывковом хвате |
Пр/х |
|
9.Тяга рывковая |
ТР |
|
10.Тяга становая |
Тст |
2.ТОЛЧКОВЫЕ
УПРАЖНЕНИЯ
|
Полное название упражнений |
Сокращенное обозначение |
|
1.Толчок классический |
Т |
|
2.Взятие на грудь в полуподсед |
ГП |
|
3.Взятие на грудь классически |
Г |
|
4.Взятие на грудь классически из исходного положения с виса |
Гс/в |
|
5.Взятие на грудь в полуподсед из исходного положения с виса |
ГПс/в |
|
6.Взятие на грудь классически с плинтов |
Г(пл) |
|
7.Взятие на грудь в полуподсед с плинтов |
ГП(пл) |
|
8.Толчок от груди |
ТГ |
|
9.Толчок от груди с задержкой в полуподседе перед выталкиванием в течение 1-3 секунд |
ТГс/з |
|
10.Толчок из-за головы |
ТЗГ |
|
11.Толчок от груди + толчок из-за головы |
ТГ+ТЗГ |
|
12.Тяга толчковая |
ТТ |
3.ПРИСЕДАНИЯ
|
Полное название упражнений |
Сокращенное обозначение |
|
1.Приседания со штангой на плечах |
ПП |
|
2.Приседания со штангой на груди |
ПГ |
|
3.Взятие на грудь + приседания |
Г+П |
|
4.Толчок ( швунг ) + приседания (для атлетов, толкающих швунгом в низкий сед) |
Ш+П |
Кроме основных упражнений, в тренировку включают множество дополнительных – для развития силы мышц рук, ног, спины, «взрывной силы». Главными из них являются:
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
1.ДЛЯ
РУК
|
1.Жим лежа |
ЖЛ |
|
2.Жим силой (стоя или сидя) |
ЖС |
|
3.Жим из-за головы |
ЖЗГ |
|
4.Жим из-за головы рывковым хватом |
ЖЗГр/х |
|
5.Протяжка рывковая |
Пр |
| 6.Швунг жимовой | ШЖ |
2.ДЛЯ СПИНЫ
|
1.Наклоны через «козла» |
НЧК |
|
2.Тяга толчковая с виса без выхода на носки |
ТТс/в бвн |
|
3.Тяга рывковая с виса без выхода на носки |
ТРс/в бвн |
|
4.Подтягивания на перекладине |
Под |
3.ДЛЯ
НОГ И «ВЗРЫВНОЙ СИЛЫ»
|
1.Прыжки в длину с места |
ПЖдл |
|
2.Прыжки в высоту с места |
ПЖвыс |
|
3.Прыжки со штангой на плечах из полуподседа |
ПЖшт п/п |
|
4.Прыжки со штангой на плечах из глубокого седа |
ПЖшт г/с |
В конце тренировки следует выполнять упражнения для брюшного пресса и развития гибкости. Завершать занятия надо растягиваниями.