Тяжелоатлетические упражнения. Cокращенное обозначение.

Из книги М.Абдулаева "Тренировка тяжелоатлета"

Набор используемых упражнений может быть весьма обширен. Однако, конечной целью тренировки тяжелоатлета является повышение результатов в рывке и в толчке. Поэтому, основная нагрузка должна приходиться на узкоспецифичные упражнения, необходимые для повышения результатов в классических упражнениях. Количество дополнительных упражнений может быть неограниченным и разнообразным в зависимости от того, какую цель они преследуют.

Различные специалисты тяжелой атлетики предлагают разные методы классификации тяжелоатлетических упражнений. Мне же представляется наиболее удобной следующая.

Все тренировочные упражнения, применяемые в тяжелой атлетике, можно разделить на две группы: основные и дополнительные. Для удобства записей тренировок в спортивном дневнике предлагается использовать сокращенное обозначение упражнений.

ОСНОВНЫЕ   УПРАЖНЕНИЯ 

1.РЫВКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Полное название упражнений	Сокращенное обозначение
1.Рывок классический	Р
2.Рывок в полуподсед	РП
3.Рывок из исходного положения с виса	Рс/в
4.Рывок в полуподсед из исходного положения с виса	РПс/в
5.Рывок с плинтов	Р(пл)
6.Рывок в полуподсед с плинтов	РП(пл)
7.Швунг из-за головы рывковым хватом в низкий сед	ШЗГр/х н/с
8.Приседания в рывковом хвате	Пр/х
9.Тяга рывковая	ТР
10.Тяга становая	Тст

2.ТОЛЧКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 

Полное название упражнений	Сокращенное  обозначение
1.Толчок классический	Т
2.Взятие на грудь в полуподсед	ГП
3.Взятие на грудь классически	Г
4.Взятие на грудь классически из исходного положения с виса	Гс/в
5.Взятие на грудь в полуподсед из исходного положения с виса	ГПс/в
6.Взятие на грудь классически с плинтов	Г(пл)
7.Взятие на грудь в полуподсед с плинтов	ГП(пл)
8.Толчок от груди	ТГ
9.Толчок от груди с задержкой в полуподседе перед выталкиванием в течение 1-3 секунд	ТГс/з
10.Толчок из-за головы	ТЗГ
11.Толчок от груди + толчок из-за головы	ТГ+ТЗГ
12.Тяга толчковая	ТТ

3.ПРИСЕДАНИЯ 

Полное название упражнений	Сокращенное обозначение
1.Приседания со штангой на плечах	ПП
2.Приседания со штангой на груди	ПГ
3.Взятие на грудь + приседания	Г+П
4.Толчок ( швунг ) + приседания (для атлетов, толкающих швунгом в низкий сед)	Ш+П

Кроме основных упражнений, в тренировку включают множество дополнительных – для развития силы мышц рук, ног, спины, «взрывной силы». Главными из них являются:

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ  УПРАЖНЕНИЯ

 1.ДЛЯ РУК

1.Жим лежа	ЖЛ
2.Жим силой (стоя или сидя)	ЖС
3.Жим из-за головы	ЖЗГ
4.Жим из-за головы рывковым хватом	ЖЗГр/х
5.Протяжка рывковая	Пр
6.Швунг жимовой	ШЖ

2.ДЛЯ СПИНЫ 

1.Наклоны через «козла»	НЧК
2.Тяга толчковая с виса без выхода на носки	ТТс/в бвн
3.Тяга рывковая с виса без выхода на носки	ТРс/в бвн
4.Подтягивания на перекладине	Под

3.ДЛЯ НОГ И «ВЗРЫВНОЙ СИЛЫ» 

1.Прыжки в длину с места	ПЖдл
2.Прыжки в высоту с места	ПЖвыс
3.Прыжки со штангой на плечах из полуподседа	ПЖшт п/п
4.Прыжки со штангой на плечах из глубокого седа	ПЖшт г/с

В конце тренировки следует выполнять упражнения для брюшного пресса и развития гибкости. Завершать занятия надо растягиваниями.