Дэвид Брэдфорд пример недели подготовки в подготовительном периоде

Образец тренировки в подготовительном периоде мирового рекордсмена в беге на 10 000 м англичанина Дэвида Брэдфорда:

Понедельник:

Утро - бег 12,8 км, днем 9,6 км, вечером - по шоссе 25,6км

Вторник: 

Утро - бег 12,8 км, днем 9,6 км, вечером - 22,4 км, включая 30 по 200м и фартлек

Среда:

Утро - бег 12,8 км, днем 9,6 км, вечером 25,6 км, включая 5 по 1 миле в быстром темпе

Четверг:

Утро - бег 12,8 км, днем 9,6 км, вечером на дорожке стадиона 12 по 400м по 62 сек., чередуя с медленным бегом 200м, 12 по 300м по 47сек, чередуя с медленным бегом 100м, 12 по 200 м по 32 сек., чередуя с медленным бегом  100м.

Пятница:

Утро - бег 12,8 км, днем 9,6 км, вечером -12,8

Суббота - бег 24 км

Воскресенье: утром 32-40 км, днем 8-16км по пересеченной местности

В неделю получается 278-294 км.