воскресенье, 3 ноября 2019 г.
воскресенье, 7 июля 2019 г.
пятница, 5 июля 2019 г.
Дэвид Брэдфорд пример недели подготовки в подготовительном периоде
Образец тренировки в подготовительном периоде мирового рекордсмена в беге на 10 000 м англичанина Дэвида Брэдфорда:
Понедельник:
Утро - бег 12,8 км, днем 9,6 км, вечером - по шоссе 25,6км
Вторник:
Утро - бег 12,8 км, днем 9,6 км, вечером - 22,4 км, включая 30 по 200м и фартлек
Среда:
Утро - бег 12,8 км, днем 9,6 км, вечером 25,6 км, включая 5 по 1 миле в быстром темпе
Четверг:
Утро - бег 12,8 км, днем 9,6 км, вечером на дорожке стадиона 12 по 400м по 62 сек., чередуя с медленным бегом 200м, 12 по 300м по 47сек, чередуя с медленным бегом 100м, 12 по 200 м по 32 сек., чередуя с медленным бегом 100м.
Пятница:
Утро - бег 12,8 км, днем 9,6 км, вечером -12,8
Суббота - бег 24 км
Воскресенье: утром 32-40 км, днем 8-16км по пересеченной местности
В неделю получается 278-294 км.
Пример недели подготовки Рона Кларка
В книге "Легкая атлетика за рубежом" приводиться следующий недельный план весенней тренировки Кларка:
Понедельник - бег по шоссе 21 км, последние км в соревновательном темпе.
Вторник - бег 14 кругов (28 км) на ипподроме (травяная дорожка на ипподроме длинной 2 км), примерно по 8 мин. на круг.
Среда - бег по шоссе 21 км и один круг на дорожке ипподроме (23км).
Четверг - бег 12 кругов ипподрома (24 км).
Пятница - бег по шоссе 11 км и 6 кругов на ипподроме, всего 23 км.
Суббота - бег по трассе Ферни-Крик 20 км.
Воскресенье - утром 12 кругов (24 км) по ипподрому, в полдень - 18 км по шоссе.
Всего за неделю Кларк пробежал 181 км
пятница, 7 июня 2019 г.
Yonas Kifle
Его зовут Йонас Кифле, первый эритрейский атлет, которого тренировал Джеримо Браво (Jeronimo Bravo) в 2000–2015 годах.
4 кратный Олимпийский чеспион 2000/2004/2012/2012.
3 кратный топ-9 на чемпионатах мира по кроссу.
3 кратный топ 5 чемпионатов мира по полумарафону, с бронзовой медалью.
13.17 5000м
27.30 1000м
59.30 полумарафон
2:07.34 марафон
среда, 5 июня 2019 г.
воскресенье, 2 июня 2019 г.
Кашапов. О больших объемах. ч1.
Отличительной особенностью моих тренировок как марафонца, конечно, были большие беговые объемы. В то время такого километража в сборной страны не набирал никто. А сейчас, по-моему, и подавно. Первоначально я нащупал большие объемы для себя интуитивно. Мне нравилось бегать не быстро, но подолгу. Чаще всего я скрывал это от тренеров - и когда тренировался еще у Муртазина, и потом, когда находился в сборной, от старшего тренера.
Еще в студенческие годы я стал понимать, что моя тяга к длительным пробежкам все больше и больше расходится с видениями и заданиями тренера. Поэтому не хотел усложнять наши отношения, кому-то чего-то доказывать. Я же не спринтере, не прыгун, не метатель, чьи занятия практически полностью проходят на глазах наставника в зале, манеже или стадионе. А тренировки стайера и тем более марафонца в подавляющем большинстве протекает в лесах, полях, на дорогах при отсутствии постоянного пристального внимания тренера. Поэтому и была возможность брать грех лукавства на свою душу: делал одно, а докладывал другое.
Такая же картина наблюдалась и когда уже находился в сборной. Там надо ежемесячно предоставлять старшему тренеру отчеты о проделанной работе. Пар я честно написал все, что проделал. Но ему приведенные в отчете цифры здорово не понравились, и я получил серьезное внушение за то, что бегаю слишком много, но при этом медленно. С тех пор я и старшему тренеру стал предоставлять такую информацию, какую он от меня хотел видеть - с заниженными цифрами. Зато такие отчеты принимались без особых замечаний и, соответственно, без каких-либо попыток корректировать мой тренировочный процесс.
Позже я получил, можно сказать, научное обоснование своей тяги к длительным тренировкам. Когда меня включили в сборную страны, то первым делом подвергли углубленному медицинскому обследованию, в ходе которого зафиксировали высокий уровень максимального потребления кислорода (МПК). Он, кажется, был где-то в районе 75-78. Я же сам изучал в университете физиологию и понимал, что это такое. Знал также, что уровень МПК в основном передается генетически. Думаю, что он достался мне от деда и матери, они тоже без устали могли много работать.
В сборной страны среди всех стайеров и марафонцев у меня были самые высокие показатели МПК.
Серьезно подсесть на объемы сознательно решил где-то в 1985 году. К этому времени перепробовал разные методики подготовки, но ни одна из них не дала заметного прироста в результатах. А тут еще прочитал где-то, что первый чемпион мира австралиец Роберт де Кастелла, к тому же ранее обладавший и мировым рекордом, поднялся на вершину именно благодаря большим объемам. Это меня приободрило: значит, не один я такой, есть первопроходцы.
Наращивать километраж стал не сломя голову, а постепенно. К 1986 году подобрался к 1000 километров в месяц. Но сразу их не переварил. Эффекта они первоначально не дали. Однако я не стал отказываться от своих планов.
Впервые тысячный рубеж превысил в январе 1987 года - 1028 км. За не большим февральским спадом последовала новая высота - в марте набрал 1205 км. И вот на этом фоне в апреле на Кубке СССР показал результат 2:13.12, которые меня вдохновил. В мае сделал в объемах еще шаг на ступень выше - 1269 км. И опять такая проделанная работа позволила успешно выступить в марафоне: выиграл чемпионат СССР, показав 2:12.43. На таком душевном подъеме, похоже, я потерял всякую осторожность и перед чемпионатом мира, который состоялся в начале сентября, закрыл август небывалым километражем - 1538 км! Но выступление на мировом чемпионате показало, что прямо пропорциональная зависимость между этими показателями срабатывает не всегда, результат получился хуже - 2:14.41.
В дальнейшие месяцы и годы моих тренировочные объемы в основном колебались в пределах 1000-1300 км. Случались, конечно, и спады, и всплески. Своеобразным личным Эверестом стал месячный километраж 1681 км. Его удалось набрать в 1992 году в самый короткий месяц - февраль. Как ни странно, он меня не "убил", но и не принес ничего выдающегося: в марте на марафоне в японском Оцу, трасса которого проложена вдоль озера Бива, пробежал дистанцию 42 км 195 м за 2:15.56. Впрочем, моя марафонская карьера уже клонилась к закату, а мой возраст перевалил за 35. В июне того же года попытался еще раз наполнить свои тренировки нескончаемыми километрами - получилось 1454 км. С таким багажом на следующий месчц пробежал австралийский марафон "Голд Кост" за 2:14.14.
Из выборочно приведенным месячных объемов можно прикинуть, сколько километров пробегал за неделю. Случалось, что этот показатель превышал 400 км. Максимальный километраж удалось набрать в одну из семидневок февраля 1992 года - 475 км. Почти такой же оказалась нагрузочная неделя в апреле 1990 - 470 км. А самым богатым на тренировочные километры стал день 28 марта 1989 года - собрал 82 км. Прошел он следующим образом.Утренняя пробежка составила обычные 16 км. Днем сделал работу 12 раз по 1 км через 400 м бега трусцой. Результат преодоления каждого километрового отрезка улучшал с 3.20 до 3.02. Перед такой работой и после нее провел пятикилометровые разминочную и заминочную пробежки. А вечером отмерил еще 40 км в спокойном темпе - за 3:15.
Длительные тренировки, превышающие 40 км, включал в занятия достаточно часто. Иногда их получалось по две, а то и три за неделю. Но больше 50 км не бегал.
Такие пробежки, считаю, очень важны для марафонца - они приучают организм достаточно легко переключаться на жировой обмен после того, как углеводные запасы кончаются. Думаю, что именно благодаря им я почти всегда хорошо чувствовал себя на последних километрах дистанции, в то время как другие участники начинали грустить.
четверг, 23 мая 2019 г.
Кашапов. О питье и еде на длительных тренировках
Когда выходил на тренировочные пробежки протяженностью свыше 40 километров, никогда не брал с собой никакого питья и еды. В наше время такое не было принято. Это сейчас без той же воды шага бояться ступить. Не знаю, может, и надо было пить. Но я не пил. даже если и хотелось иногда, терпел. На мой взгляд, следует воспитывать в в себе такое качество. Хотя сейчас принято считать, что недостаток жидкости в организме снижает работоспособность.
Во время марафонских соревнований сам я пропускал только первые пункты питания, а километра с двадцатого начинал пить. А если погода стояла жаркая, то и раньше.
Вспоминаю вот еще какие ощущения, периодически возникавшие у меня во время длительных тренировок. Бегу, допустим, 40 или 50 километров, и где-то после 25-30-го километра появляется сильное желание съесть белого подсушенного хлеба и сделать глоточков воды. Похоже, организму в тот момент очень не хватало углеводов. Запасы гликогена исчерпывались, и возникла такая потребность. Но доводил тренировку до конца. Однако, возвратившись домой, мог, даже не раздеваясь, умять килограмм пряников. Они у нас дома всегда были.
Сейчас для меня и один-то пряник съесть проблема, а тогда они проваливались как в бездонную бочку. Скажи об этом какому-нибудь врачу, так он сразу бы за голову схватился, объявив, что я нахожусь в шаге от приобретения сахарного диабета. Но при моих беговых объемах углеводы легко сгорали. Однако следует быть все равно осторожным. Вероятность развития сахарного диабета у спортсменов, тренирующихся на высносливость, довольно высока.
"Кашапов. Послединй марафонец СССР". Борис Прокопьев, 2019г.
среда, 22 мая 2019 г.
Марафон. Яков Толстиков. Двукратный рекордсмен! Дважды из 2:10!
Яков Толстиков. По совокупности
результатов, которые он показывал на протяжении ряда лет на самых
престижных мировых пробегах, у нас в стране не было и пока нет равных. В
момент, когда Толстиков пересекал финишную линию того или иного
марафона, электронное табло неоднократно замирало на цифрах 2:10… –
2:11… А дважды он пробегал 42-километровую дистанцию еще быстрее — за
2:09.20 (Чикаго, 1988 год) и 2:09.17 (Лондон, 1991 год). Оба эти
результата фиксировались как рекорды СССР. В рамках действующего
рекордсмена страны Толстиков оставался около девяти лет. И только потом с
этого пьедестала его потеснил Леонид Швецов, улучшив рекорд всего на
одну секунду. На ОДНУ секунду! И это в МАРАФОНЕ!
Толстиков становился чемпионом страны, неоднократно
выигрывал национальный Кубок. А его звездным выступлением стала победа
на Кубке мира. Состязания за этот трофей как раз и проходили в рамках
Лондонского марафона в 1991 году.
Утром позвонил в Кемерово, где живет и трудится Яков Толстиков. Он
оказался на рабочем месте — в Центре подготовки спортивных сборных
команд Кемеровской области, где возглавляет один из отделов. Он бодр и
энергичен. Чего и всем желает.
С юбилеем, Яков Григорьевич!
В архиве печатного журнала «Бег и мы» сохранилось развернутое
интервью, которое мне посчастливилось взять у Якова 22 года назад. Но
информационная ценность и познавательность некоторых его ответов
остаются неизгладимыми. С удовольствием привожу выдержки из того давнего
интервью.
«Успешной получилась моя спортивная карьера или нет? Однозначный
ответ дать сложно. Чего-то, конечно, добился, а чего-то — не смог.
Например, мне удалось стать участником только одной Олимпиады, в 1992
году в Барселоне. А вот в 1988-м в Сеул, увы, не взяли. Хотя и обещали. Я
ведь в тот год выиграл чемпионат страны. Обидно. С тех пор, мне
кажется, престиж звания чемпиона страны неумолимо падает. И не без
помощи отечественной федерации легкой атлетики. По крайней мере в
марафоне…
После окончания электромашиностроительного техникума у себя дома в
Прокопьевске, я поступил на механический факультет Кемеровского
института пищевой промышленности. Поступил, кстати, легко. Учился и
тренировался. На календаре стоял 1979 год. В то время в спорте стали
нагнетать принудительную волну омоложения. Например, в марафонскую
сборную команду области, отправлявшуюся на Спартакиаду народов России и
СССР, обязательно должен был быть включен молодой спортсмен. Выбрали
меня. И вот в день своего 20-летия я впервые бежал 42-килрметровую
дистанцию. Дебют получился на 2:25.04. Был, естественно, далеко от
лидеров. Но мой тренер Виктор Петрович Фомин решил дальше готовить меня
именно к марафону. И уже через год на первенстве страны среди молодежи я
финишировал вторым с результатом 2:15.33...
В 1984 году, как известно, наша страна, да и большинство других
государств социалистического лагеря, бойкотировали Олимпиаду в
Лос-Анджелесе. Вместо нее было решено провести в Москве международные
соревнования «Дружба». Марафонский забег на них объединили с Московским
международным марафоном мира (ММММ). Участие в нем и по сей день
остается для меня одним из самых странных. Дело в том, что в состав
сборной страны, выступавшей на «Дружбе», меня не включили. Однако
марафон сделали открытым даже для рядовых любителей бега. Таким его
статусом я и решил воспользоваться, выйдя на старт по общедоступной
формуле. К тому же, сельским ДСО (была в то время такая спортивная
организация) разрешили провести в рамках данного марафона еще и свое
первенство, а я неким образом тоже относился к этому спортивному
объединению.
Бег сложился для меня довольно успешно, финишировал вторым с весьма
высоким результатом 2:10.48. Впереди оказался только Белайне Денсимо,
установивший позже высшее мировое достижение (2:06.50).
А вот дальше произошел казус. Один из судей на финише, не знавший,
похоже, что мое выступление не идет в зачет «Дружбы», стал активно
приглашать меня на награждение. Для него-то все было очевидно, без
каких-либо хитросплетений: вот первый финишировавший, вот — второй,
третий. Все наглядно и ясно. Однако более важные чиновники стали этого
судью поправлять: мол, за второе место будет награжден другой спортсмен,
а я не являюсь зачетником таких важных соревнований, как «Дружба».
Непонятливый судья переспросил: а участником каких же соревнований тогда
являюсь я. На что оказавшийся поблизости представитель спортобщества
«Урожай» гордо ответил: “Толстиков участвовал в первенстве сельских ДСО и
победил”…
Самым памятным, пожалуй, стал для меня Лондонский марафон
1991 года. Тогда IAAF впервые соединила коммерческий старт с Кубком
мира. На марафон приехали многие сильнейшие бегуны. И мне удалось их
всех опередить. Даже олимпийского чемпиона Джелиндо Бордина. Сложилось
так, что большинство претендентов на победу бежали с оглядкой на этого
именитого итальянца. Попросту — пасли его. Примерно до середины
дистанции не высовывался и я. Но потом принял решение не обращать ни на
кого внимания, а бежать собственным темпом. Он оказался выше, чем у
лидирующей группы и я возглавил забег. Меня никто не поддержал, все
остальные остались по-прежнему кучковаться возле олимпийского чемпиона.
Тем временем мой отрыв от основной группы продолжал увеличиваться. Когда
же соперники опомнились — было уже поздно…»
вторник, 21 мая 2019 г.
Кашапов. Как одевался в холодную погоду.
Тренировался за редким исключением, на открытом воздухе, будь хоть тридцать градусов мороза. В такую погоду надевал хлопчатобумажную футболку с длинным рукавом, потом шерстяную олимпийку с глухим воротом, сверху еще ветровку из болоньи. Когда уж совсем холодно было, то четвертым слоем утеплял себя дополнительно легкой курткой. На голову - две шапочки.
На тело я всегда предпочитал надеть несколько тонких тренировочных вещей, чем одну-две толстых. Получается трехкамерная защита от холода. Между каждым слоем возникает небольшой воздушный зазор, он помогает сохранить тепло. Таким же образом утеплял стопы. Комфортнее себя чувствовал, когда надевал три пары тонких носков, чем одни толстые.
На вечерние тренировки выходил по разному. Все зависело от того, когда возвращался с работы - занятий в институте. Бывало, начинал пробежку и в четыре часа, и в восемь, и в девять. Если удавалось выйти на пробежку поздно, то возвращался с нее иногда к полуночи.
среда, 24 апреля 2019 г.
вторник, 23 апреля 2019 г.
Кашапов. «Овсянка на первом месте»
Книга «Кашапов. Последний марафонец СССР» должна выйти в свет совсем
скоро — в начале мая. А пока наш сайт готов предложить вниманию бегунов
несколько отрывков из нее. Думается, что мнение марафонца, сумевшего
стать обладателем Кубка Европы, финишировать четвертым на Кубке мира и
войти в десятку сильнейших на Олимпиаде, чего-то да стоит. Особенно в
контексте его невероятных по объему беговых тренировок, достигавших
иногда 1400–1600 км в месяц.
«Меня часто спрашивают, как я восстанавливался, выполняя
такие большие объемы работ. Когда отвечаю, что никаких уникальных,
особенных средств у меня в арсенале не было, да я и не стремился их
искать, многие не верят. Тем не менее в активные спортивные годы мне
многие вкрадчиво нашептывали, мол, ты биохимик, наверное, что-то там
колдуешь под одеялом. Намекали, конечно, на некие серьезные
фармацевтические препараты, даже на запрещенные. На это у меня был и
есть только один ответ: вот именно потому, что я биохимик, ничего такого
никогда и не делал — здоровье дороже. И мое образование, и мое
воспитание являлись в этом плане серьезным барьером. Я всячески избегал
приема различных медикаментозных препаратов, ибо сразу понял, что за все
в жизни придется платить. Прикинул, если сейчас начну что-то принимать,
то потом это все равно рано или поздно каким-то образом аукнется.
Сильно или слабо — другой вопрос.
Восстанавливался после нагрузок я достаточно быстро — и в рамках
одного дня между отдельными тренировками, и между соревнованиями.
Конечно, ходил в баню. Нечасто — раз в неделю. Но она на
восстановление опорно-двигательного аппарата, на мой взгляд, не сильно
влияет, лишь немного расслабляет мышцы. В бане для меня главное —
процесс потения. Можно и без веника. К веникам я вообще равнодушно
относился. Заядлые парильщики утверждают, что когда паришься с веником,
еще получаешь и массаж. Но мои мышцы в этом не испытывали потребности.
Возможно, потому, что их масса была небольшая.
Что касается непосредственно массажа как восстановительной процедуры,
то мне его делали только на сборах. Да и там я относился к нему без
особого энтузиазма и потребности. Сделали — и сделали. Хотя некоторые в
него верили как в отца родного. Возможно, у меня не было большой
забитости ног, так как тренировки в основном проходили в умеренном
режиме.
Вот психоэмоциональное состояние — совсем другое дело. Оно было для меня очень важно.
Еще убежден вот в чем: чтобы двигательная, ходовая часть твоего тела
работала хорошо, надо держать в соответствующем состоянии вегетативную
систему, словом, все органы — сердце, печень, другие внутренности, чтобы
они могли обеспечить высокую работоспособность организма в целом.
Роль вегетативной системы, считаю, весьма серьезно влияет на рост
спортивного мастерства. На определенном уровне тренировка мышц уже мало
что дает, а вот должным образом подготовленная вегетатика вполне может
способствовать улучшению результатов. И здесь я в первую очередь назвал
бы печень. Она должна находиться в состоянии чистоты и порядка. Все
физиологические жидкости, которые обеспечивают высокую работоспособность
организма, зависят от состояния печени. Это относится и к высокому
качеству крови, которая не только обладает транспортной функцией по
доставке кислорода и питательных веществ к работающим мышцам, но и
регулирует противостояние утомлению, оказывает так называемое буферное
действие. Над этим, к сожалению, мало кто задумывается.
Чистота печени достигается за счет гепатопротекторов. Из пищевых
продуктов это растительные масла, такие как оливковое, льняное,
горчичное, жирные сорта рыбы, орехи, каши. Это же как в автомобиле: чем
свежее масло и другие технические жидкости, тем у его мотора меньше
проблем.
Главный военный хирург Хорошев в 90-х годах лечил военных в
Афганистане, когда не хватало или вообще не было лекарственных
препаратов, следующим образом. Он давал команду запасаться овсом. Овес
заливали на пару дней в чанах дистиллированной водой. Потом нагревали до
температуры 70–80 градусов, снимали с плиты и давали овсу потомиться.
Вот этим отваром он и поил солдат, чтобы в первую очередь очистить у них
печень. Таким образом он спас от гепатита тысячи солдат.
Я бы тоже поставил овсянку на первое место. Потом — гречку, семена
расторопши. А еще надо пить чистую воду, родниковую или из подземных
артезианских источников с минимальной степенью минерализации: в воде
должно содержаться не более 300 миллиграммов минералов на литр. Вода
должна быть мягкой.
Словом, за вегетативной системой надо серьезно ухаживать. И в первую
очередь посредством правильного пищевого поведения. Это, на мой взгляд, и
целая философия, и целая культура. Основа — простые здоровые продукты. И
не переедать. В рационе должно присутствовать минимальное количество
соли. Желательно пить качественную воду, а все продукты употреблять в
максимально свежем виде. Причем в основном те, что выращиваются в том
регионе, где живете. Конечно, таким правилам мне и самому не всегда
удавалось следовать, но я стремился.
Вообще, в моем понимании пища — это главное лекарство. Не аптечные
препараты и пилюли какие-нибудь. Аптеки — это же в значительной степени
вид бизнеса. У этой системы свои виды на человека. И зачастую отнюдь не
гуманные. Бывают, разумеется, случаи, когда хочешь не хочешь надо идти в
аптеку и покупать какие-то таблетки. Но лучше до этого не доводить. И
вот питание, на мой взгляд, здесь играет едва ли не первую скрипку».
Кашапов. Кашапов пробегал за месяц значительно больше 1000 км
Январь 1989 года. Позвольте, уважаемые бегуны, переключить ваше
внимание на короткое время в реальность 30-летней давности. Хочу
поведать вам, как в те дни тренировался один из сильнейших марафонцев
страны Равиль Кашапов. К тому времени, а именно к январю 1989 года,
Кашапов уже был чемпионом СССР, обладателем Кубка Европы, вошел в
десятку сильнейших на Олимпийских играх, что было и остается редким
случаем для отечественных марафонцев. В тот период Кашапов находился на
самом пике своей спортивной карьеры. Впереди — в апреле 1989 года — ему
предстояло бежать на Кубке мира. И где вы думаете Кашапов готовился к
ответственному старту в лютый зимний месяц? В Сочи? На высокогорном
Иссык-Куле? В Кении? А вот и нет. У себя дома — в Набережных Челнах,
бегая в основном по городским и загородным дорогам да заснеженным лесным
тропинкам. В манеже появлялся крайне редко. И вот в таких условиях его
тренировочный объем за месяц составил 1259 км! Фантастика! Правда,
следует заметить, что 136 км из них он откатал на беговых лыжах, проведя
за месяц на лыжне восемь тренировок.
Вот что вспоминает о тех лыжных вылазках сам Кашапов:
«Монотонность в занятиях надоедает. Нужны переключения. И лыжи в этом
плане неплохой вариант. У лыжных гонок и бега много общего. Характер
работы довольно близок. Много задействовано одних и тех же мышц.
Сердечно-сосудистая система работает схожим образом. Но при этом лыжи
хорошо разгружают опорно-двигательный аппарат, берегут ноги.
На лыжах я катался только классическим стилем. Обычным дедовским
способом. Никакого конькового хода. Причем лыжи почти никогда специально
не готовил. Иногда, правда, покупал в магазине какие-нибудь доступные
для всех отечественные мази и втирал их под колодку, чтобы не ощущалось
особой отдачи.
Лыжи для мня были хорошим раздражителем. Интенсивность нагрузки придерживалась небольшой, примерно, как при длительных кроссах».
Общий километраж по неделям в январе у Равиля Кашапова получился следующей:
- 1-я неделя — 179 км,
- 2-я неделя — 314 км,
- 3-я неделя — 333 км,
- 4-я неделя — 322 км.
Почти каждое утро Равиль выходил на 16-километровую зарядку. А потом в
течение дня добавлял еще одну или две тренировки. Например, 14 января
днем пробежал в спокойном темпе 40 км за 2 часа 57 мин., а вечером
сделал работу 5 раз по 2 км, затрачивая на каждый отрезок по 6.30 –
6.20. Зарядку, правда, в этот день он пропустил. Но все равно общий
беговой объем за день с учетом разминки и заминки составил 57 км. После
вечерней тренировки сходил в баню.
Привлекли мое внимание в дневнике Равиля, с которым он меня любезно
познакомил, и две тренировки по 48 км. Одну из них он провел в
воскресный день 22 января, пробежав запланированную дистанцию в
спокойном темпе за 3 час. 57 мин., а вторую ровно через неделю. Но уже
быстрее — за 3 час. 45 мин.
До Кубка мира оставалось два с половиной месяца. Как Кашапов
готовился к нему в оставшееся время поведаю в очередных постах. К слову
сказать, на том Кубке мира Равиль показал свой лучший результат за всю
свою спортивную карьеру — 2:11.07. Надо заметить, что из-за досадной
невнимательности на том марафоне Равиль потерял как минимум 30 секунд, а
с ними и почти гарантированное место на наградном пьедестале,
финишировав четвертым.
Как это все произошло на столь статусном соревновании, вы, уважаемые
читатели, сможете узнать из книги, над которой я сейчас работаю. Это
будет вторая книга из серии «Марафонцы с большой буквы». Надеюсь, она
увидит свет уже к лету нынешнего года.
Любовь Моргунова: «Я думала, что до результата 2:44 мне как до Луны»
Сегодня одной из спортсменок, оставившей впечатляющий след в
российском марафонском движении, день рождения. Она участница
Олимпийских игр и нескольких чемпионатов мира, победительница и призер
многих престижных международных марафонов, таких, как Роттердамский,
Бостонский, в Гонолулу, (Гавайи, США), в Нагои (Япония) и ряда других.
Ее личный рекорд в марафоне 2:25.12. А еще она действующая рекордсменка
страны в полумарафоне — 1:08.45. Это рекорд был установлен почти 19 лет
назад. Имя этой замечательной женщины — Любовь Моргунова.
В легкую атлетики Люба пришла не сразу. Да, собственно, о
карьере бегуньи она и не задумывалась. Все произошло случайно. Жила в
Набережных Челнах, занималась лыжными гонками. Довольно долго — 12 лет.
Была даже четвертой на первенстве страны среди юниоров и считалась
весьма перспективной спортсменкой. Но в двадцать лет с лыжами пришлось
распрощаться. В 1991 году Люба переехала в Москву, и последующие два
года оказались для нее очень сложными, не до лыж. Вид спорта достаточно
дорогой. Хорошие лыжи стоят дорого. К тому же их надо иметь не одну
пару. А еще несколько пар ботинок, палок, десятки упаковок разных мазей,
порошков. Словом, такая ноша оказалось не по карману молодой девушке. А
помощи ждать было не от кого. Так и закончилась лыжная карьера Любы
Моргуновой.
В это время Люба лишь побегивала иногда для себя, чтобы не
раскиснуть, не развалиться. Но к лыжам, надо заметить, почтение и любовь
сохраняла на всю жизнь. Даже когда стала успешно выступать в марафонах,
на первое место ее душа все равно ставила лыжные гонки, и каждый раз
при малейшей возможности она выходила на лыжню покататься. Да и
психологически для переключения с одного вида деятельности на другой
здорово помогало.
С первым марафоном получилось вообще забавно. Шел 1993 год.
На август в столице был намечен Московский международный марафон мира
(ММММ). Идея выйти на старт принадлежала ее институтскому товарищу Стасу
Величко. Что интересно, сам он не был марафонцем, но слыл большим
фанатом бега и лыж, человеком очень активным по части спорта. Вначале он
уговорил Любу принять участие в забеге на Останкинскую башню. Она
согласилась и неожиданно для себя выиграла соревнования. Стас считал,
что Люба непременно должна вернуться в спорт. Ведь ей тогда было всего
22 года.
Вскоре после забега на башню он сообщил, что заявил Любу на участие в
ММММ, предварительно даже не посоветовавшись с ней. При этом успокоил,
мол беги, как захочется, можешь даже не всю дистанцию, а только
километров 20-25. Собственно, именно на «двадцатку» он ее и настраивал.
Люба действительно в то время бегала очень мало, времени катастрофически
не хватало — училась, работала. Перед стартом они даже не обсуждали как
бежать по трассе: примерную скорость, элементарную тактику. Впрочем, и
сам Стас этого не знал.
— Когда я вышла на старт и увидела как много собралось народа,
немного оробела, — вспоминает Люба, — и заняла место в самом хвосте.
Подумала, что все они сильные, бывалые марафонцы. А кто я? Слабенький
новичок. Но на дистанции эта неуверенность прошла. Я разбежалась.
Километр за километром мне давались легко. На трассе среди болельщиков
то в одном месте, то в другом появлялся мой муж Саша и подкармливал меня
где-то чаем с черной смородиной, где-то бананами. Я даже не заметила,
как проскочила отметку 20 км. Опомнилась только на 30-м. Подсчитала, что
до финиша осталось не так уж и много, а по внутренним ощущениям
отметила про себя, что справлюсь. Так и пробежала всю дистанцию без
особых проблем. Результат на финише получился 3:04.12.
Нельзя сказать, что Люба сразу воодушевилась и решила продолжить
бегать марафоны. Скорее даже наоборот, мол попробовала и хватит. Не
из-за того, что это тяжелый труд. Просто посмотрела на результат
победительницы, а он равнялся 2:44…, и подумала, что ей до него, как до
Луны.
Любовь Моргунова с Юрием Семеновичем Кукановым
Вскоре после этого марафона, Любу познакомили с известным
московским тренером Юрием Семеновичем Кукановым. И хотя он работал со
спортсменами, специализирующимися в довольно широком диапазоне — от 800 м
до 100 км, — и везде его ученики имели успех, для Любы он сразу
определил, что ее основной дистанцией будет марафон.
Начались регулярные тренировки. Они принесли первые плоды уже через
год. Люба финишировала второй на Калининградском (ныне Королевском, —
прим. автора) космическом марафоне с результатом 2:49.13. Дальше —
больше. Еще через год на чемпионате страны остановилась всего в шаге от
наградного пьедестала — четвертое место и 2:41.32. В том же сезоне
добавила еще два марафона впервые за рубежом — в Голландии и в Греции.
Но пробежала там не так быстро — 2:51.48 и 2:47.49 соответственно. 1996
год получился более стабильным — два марафона в районе 2:40 (Римский и
ММММ), а Миланский удалось пробежать еще быстрее — за 2:37.30 и
финишировать второй. Первая победа за рубежом выдался в США — Твин ситиз
марафон, а результат вплотную приблизился к гроссмейстерскому — 2:30.
Сверху были лишь 43 секунды.
Дальше пошло-поехало, почти каждый финиш из 2:30 — Нагоя, Пекин... В
Китайской столице Люба закончила дистанцию второй (2:28.51), а в Японии —
первой (2:27.43). Год шел предолимпийский — 1999-й.
Люба отобралась на Олимпиаду, финишировав на престижнейшем
Лондонском марафоне в апреле 2000 года шестой с личным на то время
рекордом 2:26… Секунды сейчас она и сама не помнит.
Но блеснуть на Играх в Сиднее не удалось. Бег не заладился. Считает,
что переволновалась, и по ходу бега у нее начались спазмы в области
живота. Вроде бы и опыт участия в марафонах уже был, и подготовка к
старту прошла нормально. Но Олимпиада, все же, совсем другое дело. Здесь
с общими мерками не подойдешь. Словом, финишировала только 23-й с
результатом 2:32.35.
Потом была целая серия успешных стартов. Особая гордость — это третье
место на старейшем в мире Бостонском марафоне, к тому же не с самым
скромным результатом — 2:27.18. Пять раз персонально приглашали Любу на
Гавайский марафон в Гонолулу. Трижды она выходила в нем победительницей.
Дважды с рекордом трассы — 2:28.33 (2000 г.) и 2:27.33 (2004 г.).
Трижды Люба представляла страну на чемпионатах мира. Лучший для нее получился в Осаке — восьмое место (2:28.54).
В перечне успешных стартов на дистанции 42 км 195 м обособленно и
возвышенно стоит ее рекорд России в полумарафоне — 1:08.45. В июне
нынешнего года этот рекорд отметит уже свое 19-летие, если к 12 июня его
никто не побьет. Но оглядывая сегодняшних наших сильнейших бегуний, за
рекорд можно не опасаться. Они от него пока очень далеки.
В 2008 году Люба была очень близка к тому, чтобы во второй раз
попасть в олимпийскую сборную страны, чтобы бежать марафон на Играх в
Пекине. Весной она с личным рекордом (2:25.12) выиграла Роттердамский
марафон. Но этого оказалось недостаточно. Ее результат оказался
четвертым в предолимпийской серии стартов среди российских спортсменок. В
Пекин поехали три других девушки.
В 2011 году Люба выиграла чемпионат России. Ей исполнилось уже сорок.
Она задумалась о завершении спортивной карьеры. Но решила на следующий
год без особой подготовки пробежать свой последний марафон в
Санкт—Петербурге. Чего скрывать, думала о выигрыше. Но по ходу бега
травмировалась. Может, и не очень сильно, могла бы дотерпеть на
посредственный для себя результат в районе 2:40. Но впервые в жизни
приняла решение сойти с дистанции.
Жизнь после большого спорта однозначно есть. Каждый находит
ее в своем деле. Люба все время выступала за общество «Динамо». Кого
объединяет это спортобщество, всем хорошо известно. И Люба приступила к
службе в полиции в должности постового Московского метрополитена. Сутки
на дежурстве — трое дома. Свободного времени хватало, чтобы и самой
немного поддерживать себя в спортивной форме, и на семью, и на уже
повзрослевшую дочь, и на то, чтобы передавать свой спортивный опыт и
знания подрастающему поколению. Детей до поры до времени тренировала на
общественных началах. Но вот в ноябре 2018 года, достигнув необходимой
выслуги лет, попрощалась со службой в полиции. В этом ведомстве ушла на
пенсию, получив лично от министра МВД РФ Колокольцева медаль за
доблестную службу. И это более, чем справедливо, ибо помимо
добросовестного выполнения своих непосредственных обязанностей в
качестве постового метрополитена она неоднократно защищала честь
российской полиции на всемирных и европейских играх полицейских и
пожарных. И защищала достойно. Итог — десять золотых и две серебренных
медали.
В конце ноября Любовь Васильевна Моргунова приступила к работе в
качестве тренера спартаковской школы олимпийского резерва имени братьев
Знаменских. И нет сомнений, что она подготовит достойную смену.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)