Elton Ultra 2018. Remake

Кашапов. «Овсянка на первом месте»

Книга «Кашапов. Последний марафонец СССР» должна выйти в свет совсем скоро — в начале мая. А пока наш сайт готов предложить вниманию бегунов несколько отрывков из нее. Думается, что мнение марафонца, сумевшего стать обладателем Кубка Европы, финишировать четвертым на Кубке мира и войти в десятку сильнейших на Олимпиаде, чего-то да стоит. Особенно в контексте его невероятных по объему беговых тренировок, достигавших иногда 1400–1600 км в месяц.

«Меня часто спрашивают, как я восстанавливался, выполняя такие большие объемы работ. Когда отвечаю, что никаких уникальных, особенных средств у меня в арсенале не было, да я и не стремился их искать, многие не верят. Тем не менее в активные спортивные годы мне многие вкрадчиво нашептывали, мол, ты биохимик, наверное, что-то там колдуешь под одеялом. Намекали, конечно, на некие серьезные фармацевтические препараты, даже на запрещенные. На это у меня был и есть только один ответ: вот именно потому, что я биохимик, ничего такого никогда и не делал — здоровье дороже. И мое образование, и мое воспитание являлись в этом плане серьезным барьером. Я всячески избегал приема различных медикаментозных препаратов, ибо сразу понял, что за все в жизни придется платить. Прикинул, если сейчас начну что-то принимать, то потом это все равно рано или поздно каким-то образом аукнется. Сильно или слабо — другой вопрос.

Восстанавливался после нагрузок я достаточно быстро — и в рамках одного дня между отдельными тренировками, и между соревнованиями.

Конечно, ходил в баню. Нечасто — раз в неделю. Но она на восстановление опорно-двигательного аппарата, на мой взгляд, не сильно влияет, лишь немного расслабляет мышцы. В бане для меня главное — процесс потения. Можно и без веника. К веникам я вообще равнодушно относился. Заядлые парильщики утверждают, что когда паришься с веником, еще получаешь и массаж. Но мои мышцы в этом не испытывали потребности. Возможно, потому, что их масса была небольшая.

Что касается непосредственно массажа как восстановительной процедуры, то мне его делали только на сборах. Да и там я относился к нему без особого энтузиазма и потребности. Сделали — и сделали. Хотя некоторые в него верили как в отца родного. Возможно, у меня не было большой забитости ног, так как тренировки в основном проходили в умеренном режиме.

Вот психоэмоциональное состояние — совсем другое дело. Оно было для меня очень важно.

Еще убежден вот в чем: чтобы двигательная, ходовая часть твоего тела работала хорошо, надо держать в соответствующем состоянии вегетативную систему, словом, все органы — сердце, печень, другие внутренности, чтобы они могли обеспечить высокую работоспособность организма в целом.

Роль вегетативной системы, считаю, весьма серьезно влияет на рост спортивного мастерства. На определенном уровне тренировка мышц уже мало что дает, а вот должным образом подготовленная вегетатика вполне может способствовать улучшению результатов. И здесь я в первую очередь назвал бы печень. Она должна находиться в состоянии чистоты и порядка. Все физиологические жидкости, которые обеспечивают высокую работоспособность организма, зависят от состояния печени. Это относится и к высокому качеству крови, которая не только обладает транспортной функцией по доставке кислорода и питательных веществ к работающим мышцам, но и регулирует противостояние утомлению, оказывает так называемое буферное действие. Над этим, к сожалению, мало кто задумывается.

Чистота печени достигается за счет гепатопротекторов. Из пищевых продуктов это растительные масла, такие как оливковое, льняное, горчичное, жирные сорта рыбы, орехи, каши. Это же как в автомобиле: чем свежее масло и другие технические жидкости, тем у его мотора меньше проблем.

Главный военный хирург Хорошев в 90-х годах лечил военных в Афганистане, когда не хватало или вообще не было лекарственных препаратов, следующим образом. Он давал команду запасаться овсом. Овес заливали на пару дней в чанах дистиллированной водой. Потом нагревали до температуры 70–80 градусов, снимали с плиты и давали овсу потомиться. Вот этим отваром он и поил солдат, чтобы в первую очередь очистить у них печень. Таким образом он спас от гепатита тысячи солдат.

Я бы тоже поставил овсянку на первое место. Потом — гречку, семена расторопши. А еще надо пить чистую воду, родниковую или из подземных артезианских источников с минимальной степенью минерализации: в воде должно содержаться не более 300 миллиграммов минералов на литр. Вода должна быть мягкой.

Словом, за вегетативной системой надо серьезно ухаживать. И в первую очередь посредством правильного пищевого поведения. Это, на мой взгляд, и целая философия, и целая культура. Основа — простые здоровые продукты. И не переедать. В рационе должно присутствовать минимальное количество соли. Желательно пить качественную воду, а все продукты употреблять в максимально свежем виде. Причем в основном те, что выращиваются в том регионе, где живете. Конечно, таким правилам мне и самому не всегда удавалось следовать, но я стремился.

Вообще, в моем понимании пища — это главное лекарство. Не аптечные препараты и пилюли какие-нибудь. Аптеки — это же в значительной степени вид бизнеса. У этой системы свои виды на человека. И зачастую отнюдь не гуманные. Бывают, разумеется, случаи, когда хочешь не хочешь надо идти в аптеку и покупать какие-то таблетки. Но лучше до этого не доводить. И вот питание, на мой взгляд, здесь играет едва ли не первую скрипку».

Источник - журнал Бег и МЫ 

Кашапов. Кашапов пробегал за месяц значительно больше 1000 км

Январь 1989 года. Позвольте, уважаемые бегуны, переключить ваше внимание на короткое время в реальность 30-летней давности. Хочу поведать вам, как в те дни тренировался один из сильнейших марафонцев страны Равиль Кашапов. К тому времени, а именно к январю 1989 года, Кашапов уже был чемпионом СССР, обладателем Кубка Европы, вошел в десятку сильнейших на Олимпийских играх, что было и остается редким случаем для отечественных марафонцев. В тот период Кашапов находился на самом пике своей спортивной карьеры. Впереди — в апреле 1989 года — ему предстояло бежать на Кубке мира. И где вы думаете Кашапов готовился к ответственному старту в лютый зимний месяц? В Сочи? На высокогорном Иссык-Куле? В Кении? А вот и нет. У себя дома — в Набережных Челнах, бегая в основном по городским и загородным дорогам да заснеженным лесным тропинкам. В манеже появлялся крайне редко. И вот в таких условиях его тренировочный объем за месяц составил 1259 км! Фантастика! Правда, следует заметить, что 136 км из них он откатал на беговых лыжах, проведя за месяц на лыжне восемь тренировок.

Вот что вспоминает о тех лыжных вылазках сам Кашапов:

«Монотонность в занятиях надоедает. Нужны переключения. И лыжи в этом плане неплохой вариант. У лыжных гонок и бега много общего. Характер работы довольно близок. Много задействовано одних и тех же мышц. Сердечно-сосудистая система работает схожим образом. Но при этом лыжи хорошо разгружают опорно-двигательный аппарат, берегут ноги.

На лыжах я катался только классическим стилем. Обычным дедовским способом. Никакого конькового хода. Причем лыжи почти никогда специально не готовил. Иногда, правда, покупал в магазине какие-нибудь доступные для всех отечественные мази и втирал их под колодку, чтобы не ощущалось особой отдачи.

Лыжи для мня были хорошим раздражителем. Интенсивность нагрузки придерживалась небольшой, примерно, как при длительных кроссах».

Общий километраж по неделям в январе у Равиля Кашапова получился следующей:

• 1-я неделя — 179 км,
• 2-я неделя — 314 км,
• 3-я неделя — 333 км,
• 4-я неделя — 322 км.

Почти каждое утро Равиль выходил на 16-километровую зарядку. А потом в течение дня добавлял еще одну или две тренировки. Например, 14 января днем пробежал в спокойном темпе 40 км за 2 часа 57 мин., а вечером сделал работу 5 раз по 2 км, затрачивая на каждый отрезок по 6.30 – 6.20. Зарядку, правда, в этот день он пропустил. Но все равно общий беговой объем за день с учетом разминки и заминки составил 57 км. После вечерней тренировки сходил в баню.

Привлекли мое внимание в дневнике Равиля, с которым он меня любезно познакомил, и две тренировки по 48 км. Одну из них он провел в воскресный день 22 января, пробежав запланированную дистанцию в спокойном темпе за 3 час. 57 мин., а вторую ровно через неделю. Но уже быстрее — за 3 час. 45 мин.

До Кубка мира оставалось два с половиной месяца. Как Кашапов готовился к нему в оставшееся время поведаю в очередных постах. К слову сказать, на том Кубке мира Равиль показал свой лучший результат за всю свою спортивную карьеру — 2:11.07. Надо заметить, что из-за досадной невнимательности на том марафоне Равиль потерял как минимум 30 секунд, а с ними и почти гарантированное место на наградном пьедестале, финишировав четвертым.

Как это все произошло на столь статусном соревновании, вы, уважаемые читатели, сможете узнать из книги, над которой я сейчас работаю. Это будет вторая книга из серии «Марафонцы с большой буквы». Надеюсь, она увидит свет уже к лету нынешнего года.

Источник - журнал Бег и Мы 

Любовь Моргунова: «Я думала, что до результата 2:44 мне как до Луны»

Сегодня одной из спортсменок, оставившей впечатляющий след в российском марафонском движении, день рождения. Она участница Олимпийских игр и нескольких чемпионатов мира, победительница и призер многих престижных международных марафонов, таких, как Роттердамский, Бостонский, в Гонолулу, (Гавайи, США), в Нагои (Япония) и ряда других. Ее личный рекорд в марафоне 2:25.12. А еще она действующая рекордсменка страны в полумарафоне — 1:08.45. Это рекорд был установлен почти 19 лет назад. Имя этой замечательной женщины — Любовь Моргунова.

В легкую атлетики Люба пришла не сразу. Да, собственно, о карьере бегуньи она и не задумывалась. Все произошло случайно. Жила в Набережных Челнах, занималась лыжными гонками. Довольно долго — 12 лет. Была даже четвертой на первенстве страны среди юниоров и считалась весьма перспективной спортсменкой. Но в двадцать лет с лыжами пришлось распрощаться. В 1991 году Люба переехала в Москву, и последующие два года оказались для нее очень сложными, не до лыж. Вид спорта достаточно дорогой. Хорошие лыжи стоят дорого. К тому же их надо иметь не одну пару. А еще несколько пар ботинок, палок, десятки упаковок разных мазей, порошков. Словом, такая ноша оказалось не по карману молодой девушке. А помощи ждать было не от кого. Так и закончилась лыжная карьера Любы Моргуновой.

В это время Люба лишь побегивала иногда для себя, чтобы не раскиснуть, не развалиться. Но к лыжам, надо заметить, почтение и любовь сохраняла на всю жизнь. Даже когда стала успешно выступать в марафонах, на первое место ее душа все равно ставила лыжные гонки, и каждый раз при малейшей возможности она выходила на лыжню покататься. Да и психологически для переключения с одного вида деятельности на другой здорово помогало.

С первым марафоном получилось вообще забавно. Шел 1993 год. На август в столице был намечен Московский международный марафон мира (ММММ). Идея выйти на старт принадлежала ее институтскому товарищу Стасу Величко. Что интересно, сам он не был марафонцем, но слыл большим фанатом бега и лыж, человеком очень активным по части спорта. Вначале он уговорил Любу принять участие в забеге на Останкинскую башню. Она согласилась и неожиданно для себя выиграла соревнования. Стас считал, что Люба непременно должна вернуться в спорт. Ведь ей тогда было всего 22 года.

Вскоре после забега на башню он сообщил, что заявил Любу на участие в ММММ, предварительно даже не посоветовавшись с ней. При этом успокоил, мол беги, как захочется, можешь даже не всю дистанцию, а только километров 20-25. Собственно, именно на «двадцатку» он ее и настраивал. Люба действительно в то время бегала очень мало, времени катастрофически не хватало — училась, работала. Перед стартом они даже не обсуждали как бежать по трассе: примерную скорость, элементарную тактику. Впрочем, и сам Стас этого не знал.

— Когда я вышла на старт и увидела как много собралось народа, немного оробела, — вспоминает Люба, — и заняла место в самом хвосте. Подумала, что все они сильные, бывалые марафонцы. А кто я? Слабенький новичок. Но на дистанции эта неуверенность прошла. Я разбежалась. Километр за километром мне давались легко. На трассе среди болельщиков то в одном месте, то в другом появлялся мой муж Саша и подкармливал меня где-то чаем с черной смородиной, где-то бананами. Я даже не заметила, как проскочила отметку 20 км. Опомнилась только на 30-м. Подсчитала, что до финиша осталось не так уж и много, а по внутренним ощущениям отметила про себя, что справлюсь. Так и пробежала всю дистанцию без особых проблем. Результат на финише получился 3:04.12.

Нельзя сказать, что Люба сразу воодушевилась и решила продолжить бегать марафоны. Скорее даже наоборот, мол попробовала и хватит. Не из-за того, что это тяжелый труд. Просто посмотрела на результат победительницы, а он равнялся 2:44…, и подумала, что ей до него, как до Луны.

Любовь Моргунова с Юрием Семеновичем Кукановым

Вскоре после этого марафона, Любу познакомили с известным московским тренером Юрием Семеновичем Кукановым. И хотя он работал со спортсменами, специализирующимися в довольно широком диапазоне — от 800 м до 100 км, — и везде его ученики имели успех, для Любы он сразу определил, что ее основной дистанцией будет марафон.

Начались регулярные тренировки. Они принесли первые плоды уже через год. Люба финишировала второй на Калининградском (ныне Королевском, — прим. автора) космическом марафоне с результатом 2:49.13. Дальше — больше. Еще через год на чемпионате страны остановилась всего в шаге от наградного пьедестала — четвертое место и 2:41.32. В том же сезоне добавила еще два марафона впервые за рубежом — в Голландии и в Греции. Но пробежала там не так быстро — 2:51.48 и 2:47.49 соответственно. 1996 год получился более стабильным — два марафона в районе 2:40 (Римский и ММММ), а Миланский удалось пробежать еще быстрее — за 2:37.30 и финишировать второй. Первая победа за рубежом выдался в США — Твин ситиз марафон, а результат вплотную приблизился к гроссмейстерскому — 2:30. Сверху были лишь 43 секунды.

Дальше пошло-поехало, почти каждый финиш из 2:30 — Нагоя, Пекин... В Китайской столице Люба закончила дистанцию второй (2:28.51), а в Японии — первой (2:27.43). Год шел предолимпийский — 1999-й.

Люба отобралась на Олимпиаду, финишировав на престижнейшем Лондонском марафоне в апреле 2000 года шестой с личным на то время рекордом 2:26… Секунды сейчас она и сама не помнит.

Но блеснуть на Играх в Сиднее не удалось. Бег не заладился. Считает, что переволновалась, и по ходу бега у нее начались спазмы в области живота. Вроде бы и опыт участия в марафонах уже был, и подготовка к старту прошла нормально. Но Олимпиада, все же, совсем другое дело. Здесь с общими мерками не подойдешь. Словом, финишировала только 23-й с результатом 2:32.35.

Потом была целая серия успешных стартов. Особая гордость — это третье место на старейшем в мире Бостонском марафоне, к тому же не с самым скромным результатом — 2:27.18. Пять раз персонально приглашали Любу на Гавайский марафон в Гонолулу. Трижды она выходила в нем победительницей. Дважды с рекордом трассы — 2:28.33 (2000 г.) и 2:27.33 (2004 г.).

Трижды Люба представляла страну на чемпионатах мира. Лучший для нее получился в Осаке — восьмое место (2:28.54).

В перечне успешных стартов на дистанции 42 км 195 м обособленно и возвышенно стоит ее рекорд России в полумарафоне — 1:08.45. В июне нынешнего года этот рекорд отметит уже свое 19-летие, если к 12 июня его никто не побьет. Но оглядывая сегодняшних наших сильнейших бегуний, за рекорд можно не опасаться. Они от него пока очень далеки.

В 2008 году Люба была очень близка к тому, чтобы во второй раз попасть в олимпийскую сборную страны, чтобы бежать марафон на Играх в Пекине. Весной она с личным рекордом (2:25.12) выиграла Роттердамский марафон. Но этого оказалось недостаточно. Ее результат оказался четвертым в предолимпийской серии стартов среди российских спортсменок. В Пекин поехали три других девушки.

В 2011 году Люба выиграла чемпионат России. Ей исполнилось уже сорок. Она задумалась о завершении спортивной карьеры. Но решила на следующий год без особой подготовки пробежать свой последний марафон в Санкт—Петербурге. Чего скрывать, думала о выигрыше. Но по ходу бега травмировалась. Может, и не очень сильно, могла бы дотерпеть на посредственный для себя результат в районе 2:40. Но впервые в жизни приняла решение сойти с дистанции.

Жизнь после большого спорта однозначно есть. Каждый находит ее в своем деле. Люба все время выступала за общество «Динамо». Кого объединяет это спортобщество, всем хорошо известно. И Люба приступила к службе в полиции в должности постового Московского метрополитена. Сутки на дежурстве — трое дома. Свободного времени хватало, чтобы и самой немного поддерживать себя в спортивной форме, и на семью, и на уже повзрослевшую дочь, и на то, чтобы передавать свой спортивный опыт и знания подрастающему поколению. Детей до поры до времени тренировала на общественных началах. Но вот в ноябре 2018 года, достигнув необходимой выслуги лет, попрощалась со службой в полиции. В этом ведомстве ушла на пенсию, получив лично от министра МВД РФ Колокольцева медаль за доблестную службу. И это более, чем справедливо, ибо помимо добросовестного выполнения своих непосредственных обязанностей в качестве постового метрополитена она неоднократно защищала честь российской полиции на всемирных и европейских играх полицейских и пожарных. И защищала достойно. Итог — десять золотых и две серебренных медали.

В конце ноября Любовь Васильевна Моргунова приступила к работе в качестве тренера спартаковской школы олимпийского резерва имени братьев Знаменских. И нет сомнений, что она подготовит достойную смену.

Источник - журнал Бег и МЫ