воскресенье, 7 июля 2019 г.
пятница, 5 июля 2019 г.
Дэвид Брэдфорд пример недели подготовки в подготовительном периоде
Образец тренировки в подготовительном периоде мирового рекордсмена в беге на 10 000 м англичанина Дэвида Брэдфорда:
Понедельник:
Утро - бег 12,8 км, днем 9,6 км, вечером - по шоссе 25,6км
Вторник:
Утро - бег 12,8 км, днем 9,6 км, вечером - 22,4 км, включая 30 по 200м и фартлек
Среда:
Утро - бег 12,8 км, днем 9,6 км, вечером 25,6 км, включая 5 по 1 миле в быстром темпе
Четверг:
Утро - бег 12,8 км, днем 9,6 км, вечером на дорожке стадиона 12 по 400м по 62 сек., чередуя с медленным бегом 200м, 12 по 300м по 47сек, чередуя с медленным бегом 100м, 12 по 200 м по 32 сек., чередуя с медленным бегом 100м.
Пятница:
Утро - бег 12,8 км, днем 9,6 км, вечером -12,8
Суббота - бег 24 км
Воскресенье: утром 32-40 км, днем 8-16км по пересеченной местности
В неделю получается 278-294 км.
Пример недели подготовки Рона Кларка
В книге "Легкая атлетика за рубежом" приводиться следующий недельный план весенней тренировки Кларка:
Понедельник - бег по шоссе 21 км, последние км в соревновательном темпе.
Вторник - бег 14 кругов (28 км) на ипподроме (травяная дорожка на ипподроме длинной 2 км), примерно по 8 мин. на круг.
Среда - бег по шоссе 21 км и один круг на дорожке ипподроме (23км).
Четверг - бег 12 кругов ипподрома (24 км).
Пятница - бег по шоссе 11 км и 6 кругов на ипподроме, всего 23 км.
Суббота - бег по трассе Ферни-Крик 20 км.
Воскресенье - утром 12 кругов (24 км) по ипподрому, в полдень - 18 км по шоссе.
Всего за неделю Кларк пробежал 181 км
Подписаться на:
Сообщения (Atom)